낮잠 시간,두통,장점,수면패턴,유형,정신건강,효과,커피,카페인 알아보자 :)

안녕하세요 삐찌입니다.

 

좋은 낮잠, 오후의 낮잠 또는 한낮의 졸음을 좋아하지 않는 사람이 있을까요?

때때로 낮잠 수면은 배터리를 재충전하기 좋은 방법입니다.

그러나 명심해야 할 한 가지는 낮잠 습관이 당신을 더 졸리게 하는지 의문이 생기지 않나요?

낮잠이 효과가 있으려면 낮잠이 수면 패턴과 정신 건강에 미칠 수 있는 영향을 이해하는 것이 중요해요.

그렇게 하면 자신을 더 피곤하게 만드는 것이 아니라 눈을 감는 것의 이점을 누리고 있다는 것을 확신할 수 있을거에요!

낮잠의 효과

낮잠은 낮 시간 동안 보통 오후 12~2시에 자는 것을 말해요.

미국 성인의 약 3분의 1이 일반적인 하루에 정기적으로 낮잠을 자고 있으며 다양한 연구결과로 낮잠이 우리몸에 여러가지를 개선 할 수 있다는 결과를 보여주고 있어요.

• 반응 시간
• 각성
• 논리적 추론
• 경보
• 졸음
• 피로

많은 사람들이 낮잠을 자는 주된 동기는 피로를 덜 느끼거나 에너지와 회복을 회복하는 것이에요.

상쾌하고 회복된 느낌 외에 낮잠을 자면 다음과 같은 많은 이점이 있어요.

 

• 혈압을 낮출 수 있어요
• 긍정적이고 좌절이나 우울증 제거
• 기억력과 학습력 증가

낮잠과 수면패턴

낮잠은 다양한 이점이 있지만 너무 많이 자게 된다면 수면 문제와 수면 패턴의 혼란에 기여할 수 있어요.

낮잠은 결국 더 피곤하고 피곤하며 수면 부족을 유발할 수 있어요.

 

45분 이상 긴 낮잠은 자연스러운 수면 습관을 방해하고 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있어요.

낮잠의 긍정적인 효과를 얻으려면 대부분의 경우 20~25분 정도만 낮잠을 자야해요. 45분 이상의 낮잠은 자연적인 수면을 방해하고 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있어요.

낮잠 유형

낮잠 시간은 잠에서 깼을 때 기분에 중요한 역할을 할 수 있어요.

낮잠이 짧으면 상쾌한 기분이 들 수 있고, 낮잠이 길면 더 졸리거나 더 괴로워질 수 있어요.

 

약 20~25분의 짧은 낮잠이 휴식을 취하고 활력을 되찾는 데 이상적이라고 말하고 있으면 짧은 낮잠은 다음을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.

• 인식
• 지각학습
• 기억
• 운동성능

잠이 오지 않는다는 것은 잠을 잘 수 있을 만큼 피곤하지 않다는 뜻이다. 효과를 보기 위해 20분 동안 잠을 잘 필요는 없어요!!

커피 & 카페인 낮잠

커피, 차 또는 에스프레소를 마시는 것으로 시작되는 낮잠은 즉시 20~25분 동안 낮잠 모드로 들어가는 것이에요. 이상적으로는 짧은 잠에서 깨어났을 때 카페인이 작용하고 에너지 수준과 주의력이 향상되는 경우가 거의 없을 것이에요.

카페인은 하루 종일 축적되어 졸음을 촉진하는 화합물인 아데노신을 차단하여 작용하며 카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여 피로감을 느끼지 않도록 도와줄 수 있어요.

긴 낮잠

낮잠과 함께 약 25분 후에 일어나는 깊은 잠은 깨어나기가 가장 힘들고 방향 감각도 상실할 수 있어요.

이 무겁고 답답한 느낌은 수면광성 , 즉 수면과 각성 사이의 과도기 상태 로 인해 발생할 수 있어요.

• 성능 저하
• 경계를 줄어들어요
• 당신이 더 피곤하고 덜 쉬게 할 수 있어요.

결론

낮잠을 위한 이상적인 시간은 오후 12시에서 2시 사이의 낮잠이에요.

그러나 이것은 규칙적인 9시에서 5시 사이의 일정에 해당하며 이것은 교대 근무자나 야간 근무자의 경우 다를 수 있어요.

 

아침에 낮잠을 자고 싶은 것은 수면 부족을 나타낼 수 있어요. 60분 이상 낮잠을 자고 싶은 욕구는 "양적 또는 질적 수면 부족"을 암시할 수 있어요. 규칙적으로 더 일찍 긴 낮잠을 자고 싶다면 수면의 질과 양에 영향을 미칠 수 있는 폐쇄성 수면 무호흡증 및 불면증과 같은 잠재적인 근본적인 수면 장애에 대해 의사와 상담해야 해요.