간헐적 단식 방법 16:8, 효과, 부작용, 물섭취, 커피, 보리차 등 알아보자

간헐적 단식은 현재 세계에서 가장 인기 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 사람들은 체중 감량, 건강 개선 및 심플한 라이프 스타일을 위해 간헐적 단식을 선택하고 있습니다. 많은 연구에 따르면 간헐적 단신을 하면 몸과 뇌에 강력한 영향을 미쳐 건강에 많은 도움이 될거라고 합니다.

 

간헐적 단식이란 ??

간헐적단식은 단식과 식사 사이를 순환하는 섭취 패턴이라고 보면 됩니다. 어떤 음식을 먹어야 하는지가 아니라 언제 먹어야 하는지를 지정하는 것입니다. 이런 의미에서 다이어트가 아니라 좀 더 정확히 말하면 먹는 패턴이라고 말할 수 있어요. 일반적인 간헐적 단식 방법에는 매일 16시간 단식 또는 24시간 단식, 주 2회를 주로 할 수 있습니다.

 

 

 

간헐적 단식 방법

간헐적 단식을 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 모든 방법에는 하루 또는 한 주를 식사와 금식 기간으로 나누는 것입니다. 단식 기간 동안에는 거의 먹지 않거나 전혀 먹지 않아야 합니다.

 

1. 16/8 방법: 이 방법은 아침 식사를 건너뛰고 하루 식사 시간을 오후 1-9시와 같이 8시간으로 제한한 다음 그 사이에 16시간 동안 단식하는 것이 포함하면 가장 많은 사람들이 사용하는 방법입니다.

 

2. Eat-Stop-Eat: 이 방법은 예를들어 하루 저녁부터 다음날 저녁까지 먹지 않는 것과 같이 일주일에 한두 번, 24시간 동안 단식하는 방법입니다.

 

3. 5:2 다이어트: 이 방법은 일주일 중 2일 동안은 500~600칼로리만 섭취하고 나머지 5일은 정상적으로 먹으며 칼로리 섭취를 줄임으로써 이러한 모든 방법은 식사 기간 동안 더 많이 섭취하여 보상하지 않는 한 체중 감소를 유발하는 방법 입니다.

 

간헐적 단식 효과

간헐적 단식은 다이어트 뿐만 아니라 건강에 있어서도 여러가지 장점들이 있습니다.

 

1. 체중 감량:

2. 인슐린 저항성 (혈당감소)

3. 염증 감소

4. 심장 건강

5. 암 예방

6. 뇌 건강 예방

7. 노화 방지

 

간헐적 단식 부작용

배고픔은 간헐적 단식의 주요 부작용입니다. 또한 힘이 없는 것을 느낄 수 있고 두뇌가 예전만큼 잘 돌아가지 않을 수 있습니다. 신체가 새로운 식사 일정에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 아래의 사람들에게 부작용이 있을 수 있습니다.

 

• 당뇨병이 있는 경우
• 혈당 조절에 문제가 있을 경우
• 저혈압이 있을 경우
• 약을 복용하는 경우
• 저체중일 경우
• 섭식 장애의 병력이 있을 경우
• 임신을 시도하는 여성일 경우
• 무월경의 병력이 있는 여성일 경우
• 임신 중이거나 모유 수유 중일 경우

그렇긴 하지만 간헐적 단식은 뛰어난 안전성을 가지고 있기 때문에 전반적으로 건강하고 영양이 충분하다면 한동안 먹지 않는 것이 위험하지 않을 수 있습니다.

 

간헐적 단식 중에 물섭취, 커피, 보리차 마셔도 될까 ??

 

간혈적 단식 중에 물, 커피, 보리차 및 무칼로리 음료를 마셔도 괜찮습니다. 하지만 커피를 마실 설탕을 넣지 말고 먹어야 합니다. 블랙커피를 마시고 달달한 커피는 피해야 합니다. 그리고 소량의 우유나 크림도 괜찮습니다.

커피는 배고픔을 무디게 할 수 있으므로 단식 중에 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

 

간헐적 단식은 아무나 하는 것이 아닙니다. 간헐적 단식은 건강을 향상시킬 수 있는 많은 생활 방식 전략 중 하나일 뿐입니다. 가장 중요한 것은 건강한 음식을 먹고 운동하고 수면을 잘하면서 관리를 하는 것입니다.