당뇨에 좋은 음식,나쁜 음식,식단 알아보자 :)

당뇨병 이 있을 때 가장 좋은 음식을 찾는 것은 어려울 수 있습니다.
그 이유는 주요 목표가 혈당 수치를 조절해야 하기 때문입니다.
그러나 심장병과 같은 당뇨병 합병증을 예방하는 데 도움이 되는 음식을 먹는 것도 중요합니다.
식단은 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다

1. 기름진 생선

지방이 많은 생선에는 심장 질환 및 뇌졸중의 염증 및 기타 위험 요소를 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방이 포함되어 있습니다. 또한 혈당 조절에 중요한 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

2. 잎이 많은 채소

잎이 많은 녹색 채소에는 심장과 눈 건강을 보호하는 항산화제뿐만 아니라 비타민 C와 같은 영양소가 풍부합니다.

3. 아보카도

아보카도는 1g 미만의 설탕을 함유하고 있으며 전반적인 식단의 질을 향상시킵니다. 아보카도는 또한 당뇨병 예방에 특정한 특성을 가질 수 있습니다.

4. 계란

계란은 심장 질환의 위험 요소를 개선하고 혈당 관리를 좋게 하며 눈 건강을 보호하고 포만감을 유지할 수 있습니다.

5. 치아씨드

치아씨드는 다량의 섬유소를 함유하고 있어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. 콩

콩은 저렴하고 영양가가 높으며 혈당 지수가 낮아 당뇨병이 있는 사람들에게 건강한 선택이 됩니다

7. 그릭 요거트

요구르트는 건강한 혈당 수치를 촉진하고 심장 질환의 위험 요소를 줄이며 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

8. 견과류

견과류는 균형 잡힌 식단에 건강에 좋은 추가 식품입니다. 섬유질이 풍부하고 혈당과 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.

9. 브로콜리

브로콜리는 영양가가 높은 저칼로리 저탄수화물 식품입니다. 그것은 다양한 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있는 건강한 식물 화합물로 가득 차 있습니다.

10. 엑스트라 버진 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일에는 건강한 올레산이 포함되어 있습니다. 혈압과 심장 건강에 도움이 됩니다.

11. 아마씨

아마씨는 염증을 줄이고, 심장 질환 위험을 낮추고, 혈당 수치를 낮추고, 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 사과식초

사과 사이다 식초는 공복 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 건강상의 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

13. 딸기

딸기는 강력한 항염증 특성을 갖고 있으며 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 저당류 과일입니다.

14. 마늘

마늘은 당뇨병 환자의 혈당, 염증, LDL 콜레스테롤 및 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

15. 스쿼시

여름과 겨울 스쿼시는 유익한 산화 방지제를 함유하고 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

16. 시라타키 국수

시라타키 국수의 글루코만난은 포만감을 촉진하고 혈당 관리와 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.

당뇨병을 잘 관리하지 않으면 여러 심각한 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.
그러나 혈당, 인슐린 및 염증을 관리 가능한 상태로 유지하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하면 합병증의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
이러한 음식이 혈당 관리에 도움이 될 수 있지만 건강한 혈당 관리에서 가장 중요한 요소는 전반적으로 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 따르는 것입니다.

당뇨 나쁜음식

1. 고도의 탄수화물 (밀가루,백설탕,면)
2. 설탕이 첨가된 음료 (콜라,탄산,레몬에이드)
3. 포화 및 트랜스 지방 (육류,버터,우유,치즈)
4. 적색육 및 가공육 (베이컨,핫도그,델리미트)