아보카도 12가지 효능, 먹는방법 알아보자 :)

아보카도는 다소 독특한 과일입니다.

대부분의 과일은 주로 탄수화물로 구성되어 있지만 아보카도는 건강한 지방이 많습니다.

많은 연구에 따르면 강력한 건강상의 이점이 있습니다. 다음은 과학적 연구에 의해 뒷받침되는 아보카도의 12가지 건강상의 이점입니다.

1. 아보카도는 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높습니다.

아보카도는 영양가가 매우 높으며 20가지의 다양한 비타민과 미네랄을 포함한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

• 비타민 K: 일일 섭취량(DV)의 26%
• 엽산: DV의 20%
• 비타민 C: DV의 17%
• 칼륨: DV의 14%
• 비타민 B5: DV의 14%
• 비타민 B6: DV의 13%
• 비타민 E: DV의 10%
• 또한 소량의 마그네슘, 망간, 구리, 철, 아연, 인 및 비타민 A, B1(티아민), B2(리보플라빈) 및 B3(니아신)을 함유하고 있습니다.

2. 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있습니다.

칼륨은 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 중요한 미네랄입니다. 아보카도는 칼륨이 매우 높기 때문에 건강한 혈압 수치를 유지해야 합니다.

3. 아보카도에는 심장에 좋은 단일불포화 지방산이 들어 있습니다.

아보카도는 고지방 식품입니다. 아보카도와 아보카도 오일은 올리브 오일의 건강상의 이점에 대한 주요 원인 중 하나로 여겨지는 심장 건강에 좋은 지방산인 단일불포화 올레산이 풍부합니다.

4. 섬유질이 풍부한 아보카도

섬유질은 아보카도에 상대적으로 풍부한 또 다른 영양소입니다.

아보카도는 섬유질이 풍부한 경향이 있습니다(중량 기준 약 7%). 이는 대부분의 다른 식품에 비해 매우 높습니다. 섬유소는 체중 감소와 신진대사 건강에 중요한 이점을 가질 수 있습니다.

5. 아보카도를 먹으면 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다

심장병은 세계에서 가장 흔한 사망 원인입니다.

• 총 콜레스테롤 수치를 크게 줄입니다.
• 혈중 중성지방을 최대 20%까지 감소시킵니다.
• LDL 콜레스테롤을 최대 22%까지 낮춥니다.
• HDL(좋은) 콜레스테롤을 최대 11%까지 증가시킵니다.
• 많은 연구에 따르면 아보카도를 섭취하면 총, "나쁜" LDL 및 "좋은" HDL 콜레스테롤과 같은 심장 질환 위험 요소와 혈중 중성지방이 개선될 수 있습니다.

6. 아보카도를 먹는 사람들은 더 건강해지는 경향이 있습니다.

한 조사에 따르면 아보카도를 먹은 사람들은 영양소 섭취량이 훨씬 많았고 대사 증후군 위험이 더 낮았습니다.

7. 지방 함량은 식물성 식품에서 영양소를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양소에 관해서는 섭취량만이 중요한 것이 아닙니다.

연구에 따르면 야채와 함께 아보카도 또는 아보카도 오일을 섭취하면 섭취하는 항산화제의 수를 극적으로 증가시킬 수 있습니다.

8. 아보카도에는 눈을 보호할 수 있는 강력한 산화 방지제가 들어 있습니다.

아보카도는 다른 식품에서 항산화제 흡수를 증가시킬 뿐만 아니라 항산화제 자체도 많이 함유하고 있습니다.

아보카도는 루테인과 제아잔틴을 포함한 항산화제가 풍부합니다. 이러한 영양소는 눈 건강에 매우 중요하며 황반 변성 및 백내장의 위험을 낮춥니다.

9. 아보카도는 암 예방에 도움이 될 수 있습니다

아보카도가 암 치료 및 예방에 도움이 될 수 있다는 제한된 증거가 있습니다.

일부 시험관 연구에 따르면 아보카도의 영양소는 전립선암을 예방하고 화학 요법의 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 인간 기반 연구는 부족합니다.

10. 아보카도 추출물은 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다

관절염은 서구 국가에서 흔한 문제입니다. 이 상태에는 여러 유형이 있으며, 이는 종종 사람들이 평생 동안 가지고 있는 만성 문제입니다. 연구에 따르면 아보카도와 콩기름 추출물은 골관절염 증상을 크게 줄일 수 있습니다.

 

11. 아보카도를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

아보카도가 체중 감량에 좋은 음식 이라는 증거가 있습니다. 아보카도는 포만감을 오래 유지하고 더 적은 칼로리를 섭취하도록 하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적어 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

 

12. 아보카도는 맛있고 식단에 포함하기 쉽습니다.

아보카도는 건강에 좋을 뿐만 아니라 믿을 수 없을 정도로 맛있고 다양한 음식과 잘 어울립니다. 아보카도는 크림 같고, 풍부하고, 지방이 많은 질감을 가지고 있으며 다른 재료와 잘 어울립니다. 따라서 이 과일을 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다. 레몬 주스를 사용하면 자른 아보카도가 빠르게 갈변되는 것을 방지할 수 있습니다.